现代不健康的生活方式,常常会为我们带来各种慢性疾病或者是身体损伤,使我们不得不与各种疼痛相伴,各种止痛药虽然能起到立竿见影的效果,副作用却不可忽视。食用能够缓和疼痛的养生食品,能有效缩短人体受病痛折磨的时间,防止疼痛加剧。
全谷物类食物
粗粮富含植物纤维,可以帮助你抑制食欲,又可以获得身体健康必须的各种基础营养,是减肥人士最好的养生食品。全谷物类食物是镁元素的丰富来源,镁可以有效的缩短身体内部各种疼痛肆虐的时间。
三文鱼
肉类养生食品中,三文鱼被提及最多,它富含欧米茄-3脂肪酸及维生素D,欧米茄-3脂肪酸可以起到减轻疼痛的作用,而维生素D则可以帮助对抗慢性疼痛及日常的多种身体不适。仅仅3盎司的三文鱼中就富含500国际单位的维生素D,而维生素D的日推荐量为1000国际单位,你也可以通过多晒太阳来补充维生素D。
葡萄及其制品
你所要准备的其实只需一瓶红酒和一只酒杯,这样就可以帮助你舒缓关节和肌肉疼痛了。包括红葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有类似阿司匹林的镇痛效果;当然葡萄汁和新鲜葡萄也具有同样的效果。
橄榄油
橄榄油富含抗氧物质多酚;它公认为可以抑制疼痛;此外橄榄油中丰富的不饱和脂肪可以增强骨骼强度及预防相关疼痛。被疼痛折磨的你,可以用橄榄油代替其他食用油。
香料
胡椒、生姜、姜黄等这些天然香料通常含有极其有益身体健康的元素,比如生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到类似于阿司匹林或布洛芬的镇痛效果;另一种香料姜黄——常见于印度和泰国的咖喱中的菜用香料,其所含的姜黄素可以起到预防身体疼痛的效果。因此下次如果你感到身体疼痛或不适,可以为自己沏一杯姜茶。
富含维生素C的水果
维生素C——强大的天然镇痛抗氧化剂;一些研究还发现,维生素C还可以预防关节炎及相伴的软骨损失和关节病变症状的形成。富含维生素C的水果有樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子等。
绿色蔬菜
绿色系蔬菜中富含的维生素K有舒缓疼痛及有助于维持骨骼强健和关节健康;下次选购蔬菜的时候记得多留意那些颜色呈深绿色的绿色系蔬菜。深绿色是维生素K含量丰富的象征,像是菠菜、生菜、豆角、豌豆等等。
乳制品
酸奶或其他乳制品虽然没有前面介绍的那些食物在缓解疼痛方面有那么直接的效果,乳制品中钙和维生素D的含量丰富,长期食用能够增强体质,起到减缓慢性疼痛的作用,也是不可多得的养生食品。